전체 글21 블루라이트와 수면 (서카디안 리듬, 멜라토닌 억제, 블루라이트 차단) 머리는 무거운데 막상 누우면 눈이 말똥말똥해지는 경험, 해보신 적 있으신가요? 저는 한동안 이 상태가 매일 밤 반복됐습니다. 원인을 찾다가 수면의학 자료를 파고들었고, 문제가 생각보다 훨씬 단순한 데 있다는 걸 알게 됐습니다. 야간 블루라이트 노출이 뇌의 생체 시계를 완전히 망가뜨리고 있었던 겁니다.서카디안 리듬이 무너지면 생기는 일제가 직접 겪어봤는데, 만성 수면 장애는 단순히 '피곤한데 잠이 안 오는 것'으로 끝나지 않습니다. 겨우 잠들어도 두세 번씩 깨고, 아침이면 7~8시간을 잔 것 같은데도 몸이 천근만근인 상태가 이어졌습니다. 당시에는 스트레스 탓이려니 했는데, 알고 보니 근본 원인은 서카디안 리듬(Circadian Rhythm)의 붕괴였습니다. 여기서 서카디안 리듬이란 약 24시간 주기로 반복.. 2026. 7. 7. 간 해독 루틴 (간 대사, 글루타치온, 피로 회복) 글루타치온 보충제만 먹으면 간이 깨끗해질까요? 저도 그렇게 믿었던 시절이 있었습니다. 블로그 운영 스트레스와 잦은 음주가 쌓이다 못해 피부색까지 검게 변하고 아침에 눈도 못 뜨게 됐을 때, 내과에서 ALT 수치 이상 소견을 받은 뒤에야 제대로 공부하기 시작했습니다. 외부에서 사 먹는 것보다 간이 스스로 합성하도록 돕는 쪽이 훨씬 중요하다는 걸, 그때 처음 알게 됐습니다.간 대사 — 아무리 자도 피로가 안 풀리는 진짜 이유블로그 수익화를 목표로 매일 새벽 두세 시까지 작업하고, 스트레스를 술로 풀다 보니 몸이 버텨주질 않았습니다. 아무리 자도 개운하지 않고, 거울을 볼 때마다 얼굴빛이 칙칙해지는 게 느껴졌습니다. 피검사를 받아보니 간 기능 지표인 ALT(알라닌 아미노전이효소) 수치가 정상 범위를 초과해 있.. 2026. 7. 7. 갱년기 이소플라본 (에쿠올 전환, 장내환경, 식단관리) 솔직히 저는 어머니가 갱년기로 힘들어하실 때, 병원 처방 말고 다른 방법이 있다는 걸 한참 뒤에야 알았습니다. 안면홍조와 불면증으로 밤마다 뒤척이시는 걸 옆에서 보면서, 그냥 비싼 영양제나 사드리면 되겠지 싶었던 것도 사실입니다. 그런데 막상 파고들어 보니, 제가 알던 상식과 실제가 꽤 달랐습니다. 이소플라본이 갱년기에 효과가 있다는 말은 많이 들어봤지만, 그게 체내에서 실제로 작동하려면 전제 조건이 따로 있다는 걸 그때 처음 알았습니다.에쿠올 전환이 핵심인 이유어머니께서 호르몬 대체요법(HRT)을 권유받으셨을 때, 주저하셨던 이유가 딱 하나였습니다. 유방암이나 자궁내막암 위험이 높아질 수 있다는 이야기를 어디선가 들으셨던 겁니다. 그 두려움이 얼마나 컸는지, 병원 처방전을 받아놓고도 몇 달을 그냥 서랍.. 2026. 7. 6. 장 건강과 면역력 (마이크로바이옴, 장누수증후군, 프리바이오틱스) 과민성 대장 증후군으로 화장실을 들락날락하던 시절, 저는 피부 두드러기와 알레르기 비염까지 한꺼번에 얻었습니다. 처음엔 그게 전부 장과 연결되어 있다는 사실을 전혀 몰랐습니다. 장 건강이 면역력 전체를 좌우한다는 말, 막연하게 들으셨던 적 있으신가요? 저는 그걸 몸으로 직접 겪었습니다. 마이크로바이옴이 면역의 사령부인 이유우리 몸의 면역 세포, 어디에 가장 많이 몰려 있을까요? 뜻밖에도 장(腸)입니다. 대장과 소장을 포함한 장관 면역계, 즉 GALT(Gut-Associated Lymphoid Tissue)에 전체 면역 세포의 약 70% 이상이 집중되어 있습니다(출처: 질병관리청). 여기서 GALT란 장점막에 분포한 면역 조직 전체를 가리키는 말로, 쉽게 말해 장이 곧 우리 몸 최대의 면역 기관이라는 의미.. 2026. 7. 3. 마그네슘 영양제 (형태별 흡수율, 킬레이트, 부작용) 밤마다 종아리를 쥐어짜는 것 같은 근육 경련에 잠을 못 이긴 적이 있습니다. 약국에서 마그네슘을 사 먹었는데, 오히려 배가 뒤틀리고 하루 두세 번씩 묽은 변을 보게 됐습니다. 알고 보니 문제는 마그네슘을 먹었느냐 아니냐가 아니라, 어떤 형태의 마그네슘을 먹었느냐였습니다. 시중에 있는 마그네슘 제품들이 전부 같다고 생각하셨다면, 이 글이 실질적인 도움이 될 것입니다. 형태별 흡수율: 4%와 고 흡수율 사이의 간극마그네슘은 체내 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 신경 안정, 근육 이완, ATP 에너지 생산까지 이 하나의 미네랄이 담당하는 역할의 범위가 워낙 넓다 보니, 결핍되면 신호가 여기저기서 동시에 터져 나옵니다(출처: 대한영양의학회). 눈밑 떨림, 야간 근육 경련, 만성 피로가.. 2026. 7. 3. 비타민 D3와 K2 (칼슘 석회화, 혈관 석회화, 골밀도) 골밀도 검사 결과가 예상보다 낮게 나왔을 때, 가장 먼저 떠오르는 게 칼슘제와 비타민 D 아닐까요? 저도 그랬습니다. 부천 세종병원에서 종합 건강검진을 받고 나서, 별 고민 없이 약국에서 고함량 칼슘제와 비타민 D3를 사다 먹기 시작했습니다. 그런데 몇 달 뒤 오히려 가슴이 답답해졌고, 내과에서 혈관 내 과다칼슘 가능성을 듣고 나서야 뭔가 잘못됐다는 걸 알았습니다. 뼈를 튼튼하게 하려다 혈관이 굳을 수 있다는 사실, 혹시 알고 계셨나요?칼슘 석회화, 비타민 D3만 먹으면 왜 위험할까?비타민 D3가 뼈에 좋다는 건 맞습니다. 그런데 조금 더 들어가면 이야기가 달라집니다. 비타민 D3는 장에서 칼슘 흡수를 촉진하는 역할을 합니다. 혈중 칼슘 농도가 올라가는 것까지는 좋은데, 문제는 그 칼슘이 뼈로 가지 않고.. 2026. 7. 2. 이전 1 2 3 4 다음
