건강검진 예약 당일, 접수대 앞에서 추가 항목을 고르다가 머리가 하얘진 적 있으신가요? 저도 작년에 제일 비싼 종합검진을 덜컥 결제했다가 나중에 알고 보니 절반은 제 나이엔 필요 없는 검사였습니다. 반대로 정작 챙겼어야 할 복부초음파와 갑상선 초음파는 빠뜨렸고요. "비싼 검사 = 좋은 검사"라는 착각이 얼마나 위험한지, 직접 겪고 나서야 깨달았습니다. 국가건강검진만 믿으면 생기는 일솔직히 저도 한동안 "국가에서 해주는 검진받으면 됐지"라고 생각했습니다. 국가건강검진은 위암·간암·유방암(40대부터), 대장암(50대부터), 폐암(55세 이상 흡연자) 등 나이와 조건에 따라 의무 항목이 정해져 있습니다. 틀린 제도는 아니지만, 이게 전부라고 믿는 순간 구멍이 생깁니다.실제로 국가건강검진을 한 번도 빠뜨리지 않..

하루 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹는 게 건강의 기본이라고 배웠는데, 정작 그렇게 먹으면서 몸이 점점 더 무거워진다면 어떻게 해야 할까요. 저도 딱 그 상황이었습니다. 소화불량에 역류성 식도염까지 달고 살다가, 16:8 간헐적 단식을 시작한 지 3주 만에 몸이 달라지는 걸 직접 느꼈습니다. 단순히 살을 빼는 이야기가 아닙니다. 세포 수준에서 무슨 일이 벌어지는지, 제 경험과 함께 풀어보겠습니다. 오토파지, 몸이 스스로를 청소하는 시스템"안 먹으면 몸이 망가진다"는 말, 저도 오랫동안 믿었습니다. 그런데 공부를 하다 보니 정반대의 이야기가 나오더군요. 공복이 일정 시간 이상 유지되면 오히려 세포가 스스로를 정비하는 모드로 전환된다는 겁니다.이 메커니즘을 자가포식(Autophagy, 오토파지)이라고 합니다. 여..

밤샘 작업을 며칠 이어가다 보면 거울 속 얼굴이 낯설어지는 순간이 옵니다. 저도 블로그 글쓰기에 매달리느라 피로가 쌓이던 어느 날, 주변 사람들이 "안색이 어둡다"는 말을 반복해서 꺼내더군요. 피부 탄력도 눈에 띄게 떨어지는 느낌이었고, 만성적인 건조함이 좀처럼 나아지지 않았습니다. 그때부터 세포산화와 노화의 연결고리를 직접 찾아보기 시작했고, 단순한 피부 트러블이 아니라 세포 수준의 문제일 수 있다는 사실을 알게 되었습니다.세포산화: 피부가 먼저 보내는 경고 신호피부가 갑자기 칙칙해지고 탄력을 잃었다면, 많은 분들이 단순히 수면 부족이나 수분 부족 탓으로 돌리곤 합니다. 저도 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 여러 자료를 찾아보니 그 근본에는 활성산소(Free Radicals)가 있었습니다. 여기서 ..

소변 색이 짙은 갈색으로 변하고, 오후마다 이유 없는 두통과 손발 부종이 반복됐습니다. 저는 그게 물을 안 마셔서라는 걸 그때는 몰랐습니다. 커피만 하루 서너 잔씩 마시면 충분하다고 막연히 믿었거든요. 건강검진 결과를 보고 나서야, 그 믿음이 얼마나 틀렸는지 깨달았습니다. 만성 탈수가 사구체 여과율(GFR)을 직접 끌어내리고 신장 기능을 망가뜨린다는 사실, 지금부터 제 경험과 함께 정리해 보겠습니다.만성 탈수, 목이 안 말라도 이미 시작되고 있다저도 처음엔 "목이 마르면 그때 마시면 되지"라고 생각했습니다. 일반적으로 탈수는 갈증이 생겨야 시작된다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 꽤 위험한 오해입니다.대한신장학회 임상 지침에 따르면, 하루 필요 수분 섭취량보다 적은 상태가 3개월 이상 지속되는 현상을 ..

헬스장에서 열심히 뛰고 나서 웨이트를 드는 게 당연하다고 생각하셨나요? 저도 그랬습니다. 런닝머신을 40분 풀로 돌리고 나서 스쿼트 바를 잡는 순간, 다리에 힘이 하나도 없다는 걸 그때야 깨달았습니다. 순서 하나가 3개월의 결과를 완전히 갈라놓습니다. 글리코겐이 먼저 타야 체지방이 탄다운동을 시작하면 우리 몸은 가장 먼저 근육에 저장된 글리코겐(Glycogen)을 꺼내 씁니다. 여기서 글리코겐이란 탄수화물이 근육과 간에 저장된 형태로, 빠른 에너지 공급이 필요한 무산소 당분해(Anaerobic Glycolysis) 과정에서 가장 먼저 소모되는 연료입니다. 쉽게 말해, 차로 치면 즉시 출력이 가능한 배터리 같은 존재입니다.문제는 이 글리코겐이 고갈되어야 비로소 지방 산화(Fat Oxidation)가 본격적..

머리는 무거운데 막상 누우면 눈이 말똥말똥해지는 경험, 해보신 적 있으신가요? 저는 한동안 이 상태가 매일 밤 반복됐습니다. 원인을 찾다가 수면의학 자료를 파고들었고, 문제가 생각보다 훨씬 단순한 데 있다는 걸 알게 됐습니다. 야간 블루라이트 노출이 뇌의 생체 시계를 완전히 망가뜨리고 있었던 겁니다.서카디안 리듬이 무너지면 생기는 일제가 직접 겪어봤는데, 만성 수면 장애는 단순히 '피곤한데 잠이 안 오는 것'으로 끝나지 않습니다. 겨우 잠들어도 두세 번씩 깨고, 아침이면 7~8시간을 잔 것 같은데도 몸이 천근만근인 상태가 이어졌습니다. 당시에는 스트레스 탓이려니 했는데, 알고 보니 근본 원인은 서카디안 리듬(Circadian Rhythm)의 붕괴였습니다. 여기서 서카디안 리듬이란 약 24시간 주기로 반복..