만성 탈수 예방 (사구체 여과율, 혈류 속도, 신장 기능)
소변 색이 짙은 갈색으로 변하고, 오후마다 이유 없는 두통과 손발 부종이 반복됐습니다. 저는 그게 물을 안 마셔서라는 걸 그때는 몰랐습니다. 커피만 하루 서너 잔씩 마시면 충분하다고 막연히 믿었거든요. 건강검진 결과를 보고 나서야, 그 믿음이 얼마나 틀렸는지 깨달았습니다. 만성 탈수가 사구체 여과율(GFR)을 직접 끌어내리고 신장 기능을 망가뜨린다는 사실, 지금부터 제 경험과 함께 정리해 보겠습니다.만성 탈수, 목이 안 말라도 이미 시작되고 있다저도 처음엔 "목이 마르면 그때 마시면 되지"라고 생각했습니다. 일반적으로 탈수는 갈증이 생겨야 시작된다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 꽤 위험한 오해입니다.대한신장학회 임상 지침에 따르면, 하루 필요 수분 섭취량보다 적은 상태가 3개월 이상 지속되는 현상을 ..
유산소 운동 순서 (글리코겐, 체지방 연소, 근손실 방지)
헬스장에서 열심히 뛰고 나서 웨이트를 드는 게 당연하다고 생각하셨나요? 저도 그랬습니다. 런닝머신을 40분 풀로 돌리고 나서 스쿼트 바를 잡는 순간, 다리에 힘이 하나도 없다는 걸 그때야 깨달았습니다. 순서 하나가 3개월의 결과를 완전히 갈라놓습니다. 글리코겐이 먼저 타야 체지방이 탄다운동을 시작하면 우리 몸은 가장 먼저 근육에 저장된 글리코겐(Glycogen)을 꺼내 씁니다. 여기서 글리코겐이란 탄수화물이 근육과 간에 저장된 형태로, 빠른 에너지 공급이 필요한 무산소 당분해(Anaerobic Glycolysis) 과정에서 가장 먼저 소모되는 연료입니다. 쉽게 말해, 차로 치면 즉시 출력이 가능한 배터리 같은 존재입니다.문제는 이 글리코겐이 고갈되어야 비로소 지방 산화(Fat Oxidation)가 본격적..
블루라이트와 수면 (서카디안 리듬, 멜라토닌 억제, 블루라이트 차단)
머리는 무거운데 막상 누우면 눈이 말똥말똥해지는 경험, 해보신 적 있으신가요? 저는 한동안 이 상태가 매일 밤 반복됐습니다. 원인을 찾다가 수면의학 자료를 파고들었고, 문제가 생각보다 훨씬 단순한 데 있다는 걸 알게 됐습니다. 야간 블루라이트 노출이 뇌의 생체 시계를 완전히 망가뜨리고 있었던 겁니다.서카디안 리듬이 무너지면 생기는 일제가 직접 겪어봤는데, 만성 수면 장애는 단순히 '피곤한데 잠이 안 오는 것'으로 끝나지 않습니다. 겨우 잠들어도 두세 번씩 깨고, 아침이면 7~8시간을 잔 것 같은데도 몸이 천근만근인 상태가 이어졌습니다. 당시에는 스트레스 탓이려니 했는데, 알고 보니 근본 원인은 서카디안 리듬(Circadian Rhythm)의 붕괴였습니다. 여기서 서카디안 리듬이란 약 24시간 주기로 반복..
간 해독 루틴 (간 대사, 글루타치온, 피로 회복)
글루타치온 보충제만 먹으면 간이 깨끗해질까요? 저도 그렇게 믿었던 시절이 있었습니다. 블로그 운영 스트레스와 잦은 음주가 쌓이다 못해 피부색까지 검게 변하고 아침에 눈도 못 뜨게 됐을 때, 내과에서 ALT 수치 이상 소견을 받은 뒤에야 제대로 공부하기 시작했습니다. 외부에서 사 먹는 것보다 간이 스스로 합성하도록 돕는 쪽이 훨씬 중요하다는 걸, 그때 처음 알게 됐습니다.간 대사 — 아무리 자도 피로가 안 풀리는 진짜 이유블로그 수익화를 목표로 매일 새벽 두세 시까지 작업하고, 스트레스를 술로 풀다 보니 몸이 버텨주질 않았습니다. 아무리 자도 개운하지 않고, 거울을 볼 때마다 얼굴빛이 칙칙해지는 게 느껴졌습니다. 피검사를 받아보니 간 기능 지표인 ALT(알라닌 아미노전이효소) 수치가 정상 범위를 초과해 있..
갱년기 이소플라본 (에쿠올 전환, 장내환경, 식단관리)
솔직히 저는 어머니가 갱년기로 힘들어하실 때, 병원 처방 말고 다른 방법이 있다는 걸 한참 뒤에야 알았습니다. 안면홍조와 불면증으로 밤마다 뒤척이시는 걸 옆에서 보면서, 그냥 비싼 영양제나 사드리면 되겠지 싶었던 것도 사실입니다. 그런데 막상 파고들어 보니, 제가 알던 상식과 실제가 꽤 달랐습니다. 이소플라본이 갱년기에 효과가 있다는 말은 많이 들어봤지만, 그게 체내에서 실제로 작동하려면 전제 조건이 따로 있다는 걸 그때 처음 알았습니다.에쿠올 전환이 핵심인 이유어머니께서 호르몬 대체요법(HRT)을 권유받으셨을 때, 주저하셨던 이유가 딱 하나였습니다. 유방암이나 자궁내막암 위험이 높아질 수 있다는 이야기를 어디선가 들으셨던 겁니다. 그 두려움이 얼마나 컸는지, 병원 처방전을 받아놓고도 몇 달을 그냥 서랍..
장 건강과 면역력 (마이크로바이옴, 장누수증후군, 프리바이오틱스)
과민성 대장 증후군으로 화장실을 들락날락하던 시절, 저는 피부 두드러기와 알레르기 비염까지 한꺼번에 얻었습니다. 처음엔 그게 전부 장과 연결되어 있다는 사실을 전혀 몰랐습니다. 장 건강이 면역력 전체를 좌우한다는 말, 막연하게 들으셨던 적 있으신가요? 저는 그걸 몸으로 직접 겪었습니다.마이크로바이옴이 면역의 사령부인 이유우리 몸의 면역 세포, 어디에 가장 많이 몰려 있을까요? 뜻밖에도 장(腸)입니다. 대장과 소장을 포함한 장관 면역계, 즉 GALT(Gut-Associated Lymphoid Tissue)에 전체 면역 세포의 약 70% 이상이 집중되어 있습니다(출처: 질병관리청). 여기서 GALT란 장점막에 분포한 면역 조직 전체를 가리키는 말로, 쉽게 말해 장이 곧 우리 몸 최대의 면역 기관이라는 의미입..